反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜谣言终结站
多学一个知识点
——怎样减重不容易反弹？反弹
1.明确自身的肥胖程度，设定合理的重大脂肪真假终结站减重目标。体重多次反弹的部分去掉小内打扑克减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，反弹一步一个脚印。重大脂肪真假终结站
2.调整饮食习惯，部分改善饮食结构。反弹食物种类要多样化，重大脂肪真假终结站避免过度节食或单一饮食模式。部分减重期及减重后的反弹去掉小内打扑克维持期，都要建立健康且可长期坚持的重大脂肪真假终结站膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”。部分
3.长期坚持运动。反弹建议减重者每周至少进行150分钟的重大脂肪真假终结站有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、部分可坚持的运动方式。
4.保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。
5.坚持每天测量体重，做好饮食记录，为长期维持减重成果打好基础。
来源：“健康中国”微信公众号